{賭波}(省队羽毛球训练计划表格)

羽毛球新手训练方法 1选对装备选择专业的羽球拍羽球鞋，能确实降低运动伤害发生的机会2找到一个好搭档实力好坏其次，重点是要找一个像自己一样想积极让球技进步的好伙伴3选好练习场地选择场地时，请优先。

1对角高远球的练习用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球2直线高远球的练习用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边。

二羽毛球体能训练方法之深蹲跳 深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做510组即可。

1跑步准备活动，身体素质训练等 2对平抽球5~10min 这是羽毛球基础中的基础，每节课必备，而且每次都是第一项 注意1尽量站位靠前，不要看到球害怕而后退，站在发球线后一点就行了，再退抽出的球质量不高。

1本次羽毛球比赛本着自愿参加的原则2要求参赛队员身体健康意外伤害自行负责，建议个人办理以外伤害保险3凡接受过专业训练的省队，省市体校不可参加本次比赛4比赛选手自备球拍，比赛用球由赛方提供5。

ABC，DEF，GHI 3个人为一组，由AB，AC，BC，决出小组名次，剩下两组类似，共9场比赛然后三组第一名直接进淘汰赛，由三个第二名再次循环比赛，PK获胜者进入淘汰赛，共3场比赛最后抽签把四人分成两组，获胜者。

羽毛球 不是需要每天都玩的 两天一次算多的 因为体能一天训练打球一天比较专业，我们业余的没有必要 身体支撑不住，不要每天都力竭，夏天流汗多，钙质流失才初中很容易伤害长身体，人的手腕很柔弱的，不是一下就能够很。

本期训练目标一掌握羽毛球运动的场地和规则，认识羽毛球运动有关的专项知识二学习正反手握拍技术要点，挥拍动作，练习高球，基本步法等三 在纠正个别明显错误的基础上，以掌握羽毛球的基本技术为主，加强。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用第一。